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HSPを知る

【HSP】これからどうしたらいいのか?を解消する簡単3ステップ

主婦
HSPセルフチェックでHSPを自覚したけど、これからどうしたらいいのかわかりません・・・。
HSPの悩みは多岐に渡ります。

私は、最も解決するべき問題点を明確にして簡単3ステップを実践することで解消できました!

考え方の一例として参考になれば嬉しいです。

ドキンちゃん
ドキンちゃん

 

本記事の執筆者

HSPはどうしたらいい?悩みを明確にしてみよう

HSP悩みを明確にしてみよう

HSPのお悩み3選

  • 人間関係の悩み
  • 仕事が続かない悩み
  • 恋人ができない悩み

こちらのお悩み3選から、最も解決するべき問題を厳選してみる・・・

最重要課題は人間関係の悩み!

どうしてかというと、人間関係の悩みを解消できれば他の悩みも自然と改善していけるからです。

では、なぜ人間関係に悩むのか原因追求してみます・・・

  • 刺激を受けやすい
  • 相手の感情を読み取ってしまう
  • 雑談が苦手
  • 自分に自信がない

このような原因要素が明確になりました。

この中から自分に自信がないに焦点をあてて、どのように解消するのかを解説していきます。

HSPは自信がないを解消するには?

  1. HSPの特徴を知る
  2. 自己理解・分析する
  3. 自己開示する

このような3ステップを踏むことでHSPの生きづらさを改善して行くことができました!

HSP人間関係の悩み解消する簡単3ステップ

HSP人間関係の悩みを解消する簡単3ステップ
では、HSPの自信がないをどのように解消するのか?
要素分解して改善方法を考えてみました!

HSPの特徴・強みを知る

HSP4つの特徴DOSE

    • 深く処理する
    • 過剰に刺激を受けやすい
    • 感情反応が強く共感力が高い
    • 小さな刺激を察知する

こちらのDOSEに当てはまるあなたに読んでほしい本はこちらです。

敏感さというのは神経の細やかさであること。
HSPであることを誰かと比べて劣っていると思わなくていい。

多くのHSPさんの研究から共感できることがたくさんありすぎてビックリしました!
アーロン博士の『あなたは一人じゃない』のメッセージが心に響くと思います。

『ささいなことにもすぐに動揺してしまうあなたへ』こちらの本は私の宝物です。
疲れたとき、不安になったときはこの本に助けられています。

【HSP本】ささいなことにもすぐに動揺してしまうあなたへ

自己理解を深める

「あれ?自分って変なのかな?」と思っているときが本当に辛いですよね・・・。
自分の性格で気になる所を書きだしてみて、どんな刺激に弱いのか?まで考えてみる。

(私の例)

・視線が気になりすぎる
・人の顔色を伺いすぎる
・つねに監視されていると思う
・自分の意見が言えない
・事前によく準備をしないと行動出来ない
・声が小さい
・信頼できる人がいない
・人の感情を読み取ってしまい会話ができない
・自意識過剰がすぎている
・一人の時間が楽しい
・その反面一人だと周りからどう見られているか気にする
・人が気づかないところに気がつく
・人が怒っているのを見ると怯えてしまう
・1度失敗したことをずっと思い出して苦しむ

このように書きだしてみることで客観的に見ては、『いいよ、私だけは自分のことよくわかっているから』と自己理解を深めることができます。
すると、この様なときはどうしたらいいのか?対処法まで考えることもできます。

自己開示する

コミュニケーションにおける自己開示は効果絶大でした。

自己開示には自分がどんな人間かを相手に説明することで、警戒心を和らげる効果がありす。
「ありのままに、正直に」自分の許せる範囲内で話してみよう!

【私の転職した際の例】

『私は、理解するのに時間がかかります。少しお時間頂いてもよろしいですか?』とか
『私は、些細なこともビックリしてしまいます。』とか、
『疲れやすい体質なので無理を感じたときは休憩をいただいてもよろしいですか?』
と言った感じに伝えていました。

『HSPなので〜』などと自己開示はせずにやんわりと一言添えて伝えることで、相手が待ってくれたり、助けてくれたりします。

HSPな私が行動した具体例

HSPな私が行動した具体例

理想の自分像を明確にする

上記の3ステップを踏まえて、自信がないを改善してどのような自分になりたいのか?
理想の自分像を明確にしてみました。

さかのぼると学生時代の頃、一人で過ごす方が楽・・・と単独行動する一方で、友達同士で話している姿に羨ましさも感じていました。
理想の自分ってどんな風なんだろう???と自分に問いかけてみる・・・
人は好きなのに、コミュニケーションがうまくとれない・・・
みんなはうまく会話ができるのに・・・どうしたら楽しく雑談ができるんだろう?

理想の自分の答えが出ました!

『人と笑いあって楽しく話せるようになりたい!』という理想の自分が明確に!

では、どうすれば楽しい会話ができるようになれるのか?
自分なりに情報を収集してみます。

私はAmazonで対人関係や会話術の参考本を探してみることにしました。
大変、興味を惹かれた参考本は以下の3冊でした。

 

参考本①人は話し方が9割

こちらの本は帯だけをみて興味を惹かれ購入に。
見出しを見るとHSPな私が気になる・・・知りたいと思う見出しばかり!

【普通の人が簡単に話せるようになる「3つのコツ」】
【「また会いたい」と思われる人の話し方】
【相手に9割しゃべらせる「拡張話法」】
【高圧的な物言いをする人には「反応しない練習」】
【苦手な人をかわす3つの方法】

話すことで、どうやったら相手を幸せな気分にすることができるのか?
それを徹底的に解説した本。
話すことって相手を思いやることがスタートなんだと気づきを得られた本でした。

参考本②なぜか話しかけたくなる人、ならない人

こちらの本はタイトルに衝撃をうけて購入!
『話しかけたくなる人ってどんな人?!』
気になるー!知りたいー!

・自然と人が寄ってきて会話が弾む人
・誰とでもすぐにフレンドリーになれる人
・話をするとなぜか楽しくなる人

誰でも少し行動を変えるだけで、その瞬間から「話しかけたくなる人」になることができる。
口下手でも、話しかけられなくても『話しかけたくなる人』になれる方法とは?
その違いを学べば私にもできると感じた一冊でした。

参考本③雑談の一流・二流・三流

こちらの本も『雑談に一流があるの?!』と衝撃を受けたタイトル。
雑談の【談】は言うに炎と書きます。
つまり話すことで関係性に火を灯していくことを意味する。
人の心を動かすには『どんなことを伝えるか?』よりも『どんな関係性にあるか?』が大切であり、その関係性を作るのが【雑談】なのです。

〜一流の雑談の〜
・始め方
・広げ方
・聴き方とリアクション
・盛り上げ方
・相手の懐に入る方法
・印象の残し方
・心構え

この本を読んで『なぜ、人間関係がうまくいかなかったのか?』その理由が明確にすることができました。

原因→三流の雑談をしていることに気づかされる!

一流の雑談を学ぶことで、私も一流に近付けると感じた本でした。

集めた著書から理想の自分になるための解決方法を学ぶことで、職場での人間関係が改善し夫婦の関係性も良好に保つことができています。

HSPどうしたらいい?まとめ

HSPどうしたらいい?まとめ
要約

・HSPの悩みを明確にする
・その悩みの原因を追求する
・原因を細分化(簡単ステップにする)
・理想の自分を設定する
・解決方法を調べ情報を集める
・行動、実行する

あなたの生きづらい原因を突き止めてみることから始めてみて下さい!
それから理想のあなたになるための解決する知識やスキルを学びましょう。

『生きづらいな・・・』と思い悩んでいるだけでは改善・解決することはできません。

無理に変えようとする必要はありません。
もし、あなたが現状を変えたいと思っているなら、解決方法を調べてみたり学んでみてはいかがでしょうか?

ABOUT ME
ドキンちゃん♡
緊張のあまりに自分らしさを発揮できないHSP。自分に足りない小さい1をたしていくことで、日々成長していく姿を発信。将来の夢はフリーランス。時間、お金、人間関係に悩まない自由を手に入れるための行動を開始。